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Dieta Rápida Pra Limpar E Nutrir O Teu Corpo humano


Alterações no hábitos de vida, incluindo a prática regular de exercícios físicos e uma dieta adequada, são importantes medidas para o controle dos níveis de colesterol. Em indivíduos com níveis de colesterol só um pouco grande, descomplicado mudanças na dieta conseguem apagar ou até mesmo impossibilitar o exercício de remédios contra o colesterol.


Qualquer grau de diminuição no colesterol é bem-vindo, pelo motivo de a cada 1% de redução dos níveis de colesterol LDL no sangue reduz-se em 2 por cento o risco de doenças cardiovasculares. É respeitável sobressair que além da dieta, para conter o colesterol também são sérias o controle do peso corporal e a prática de exercícios físicos regulares. Neste artigo faremos uma rápida revisão sobre a dieta mais indicada para o controle do colesterol.


Quem necessita fazer dieta para baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada pra cada ser, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Mas, quanto superior for o valor do colesterol LDL, mais importantes se tornam as mudanças de hábito de existência. Uma dieta voltada para controle do colesterol está indicada pra todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL.


No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e prevenção) a dieta necessita ser feita de modo a ajudá-lo a manter o LDL abaixo de 100 mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais sobre o assunto alimentos e suplementos no controle do colesterol. Para se otimizar os resultados é a todo o momento relevante possuir uma consulta com um nutricionista, pra que esse possa traçar uma estratégia apropriada para o teu caso em peculiar. Norma geral, precisa-se evitar gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes. Vamos esclarecer com mais dados. Não é necessário eliminar carnes da dieta, no entanto dê preferência a peixes.


Carnes de aves sem pele também são uma opção. Carne de boi ou porco só se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas. Deve-se a toda a hora oferecer preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um muito bom substituto pra carnes de origem animal.


Para saber sobre os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Causa CÂNCER? Podes-se consumir ovos, contudo, não mais do que 4 gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que dois gemas por semana nos casos de colesterol mais elevado ou alto traço cardiovascular.



Nessa conta inclui-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e poderá ser consumida sem terror. O leite deve ser a todo o momento desnatado. O mesmo vale pra queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light também é uma boa opção.



Impossibilite queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão. Ao contrário do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na realidade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum. Se quiser usar creme de leite pela preparação de algum prato, use o à apoio de soja, cujo sabor é muito parecido. Bem como tenha cuidado com sorvetes cremosos. Não se precisa utilizar manteiga, contudo sim margarina especiais. Já há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel pro-activ® e Benecol®.


O omega 3 é um tipo de gordura encontrada em peixes gordos, principalmente salmão, nas sementes de linhaça, óleo de linhaça, óleo de canola, óleo de soja e nozes. O óleo de peixe assim como podes ser achado em cápsulas. O teu consumo regular reduz a incidência de eventos cardiovasculares e ajuda a reduzir os níveis de triglicerídeos.



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